PFCバランス
田口です。
義兄が119キロ→83キロになっていたので元旦にあった時に秘訣を聞いてみたら全ては「PFCバランス」だと言っていたのでメモがわりに書いておきます。
P=タンパク質、F=脂質、C=炭水化物となっており、自分の体重と身長で1日の必須カロリーを計算してそれを割り振っていきます。
僕の場合はPが170g、Fが30g、Cが200gに設定しました。
で、1番厄介なのがPで、タンパク質を170g摂取しようとすると鶏胸肉を1㎏食べないといけないという笑
最初のうちは20gのタンパク質を分解することも大変とのことなのでどのように工夫して摂取していくかが鍵です。
まずは半年継続していきます。